努力运动为啥体重却没降？

　　坚持运动出现倦怠怎么办？

　　且听破解方法

　　↓↓↓

　　Q

　　努力运动了一段时间后，体重却一点没降，会不会是脂肪没减掉，反而先长了肌肉呢？

　　增肌并没有大家想象的那么容易。我们需要先摄入大量的能量，再加上合理的运动强度负荷的刺激，肌肉才可能增长，二者缺一不可。

　　我们通过试验发现，如果限制饮食摄入能量，同时通过运动减脂，肌肉会有一定的损失。所以，绝大多数减脂者不用担心自己会先长出肌肉。

　　在评估减脂效果时，我们不能仅仅关注体重是否下降。体重下降减掉的可能并不是脂肪，而是肌肉或者水分，这种情况下的减重大概率会在短时间内反弹。很多人通过不吃晚饭减重，在此过程中减掉的大部分可能是肌肉，只有少部分是脂肪，通过这类方法减重，可谓“杀敌八百，自损一千”。

　　所以，在减脂期间，我们要利用有体脂测量功能的体重秤，去监测自己减掉的到底是脂肪还是肌肉。如果发现肌肉减少过快，可以通过调整能量摄入及蛋白质摄入，在减脂的过程中尽可能地保护肌肉，这样才是科学减脂。

　　A

　　Q

　　锻炼出现倦怠期，如何调整自己的运动计划，以便更好地坚持下去？

　　锻炼一段时间之后，身体难免感到疲劳，总想休息一下，其实这是运动量控制的问题。运动涉及运动强度和运动量两个重要属性，二者合起来被称为运动负荷，它对身体形成生理上的刺激，进而带来疲劳感。我们需要通过饮食、放松拉伸及睡眠等消除疲劳。

　　倦怠是由于恢复速度赶不上疲劳的产生，练得多，恢复不够，造成恶性循环，人会感到越来越疲倦。

　　如果我们在运动前就感到疲惫，甚至有抗拒运动的感觉，其实是身体在发出要求休息的信号。此时，如果不及时进行恢复，反而坚持运动，很容易造成运动损伤，或者导致免疫力下降。所以，我们不鼓励身体对运动产生抗拒时坚持运动，这不是对意志力的锻炼，而是违反自然规律的一种错误做法。

　　正确的做法是，好好休息几天，想运动的时候再去运动。当养成运动习惯后，您会惊喜地发现，自己有主动参加运动的意愿。这也提示我们要倾听身体的需求，合理安排运动负荷，主动学习帮助身体恢复的方法，从而达到更好的运动效果。

　　A

　　来源：健康中国

　　编辑：康小北

　　热文推荐

　　传染性强，还可能在学校、泳池扎堆暴发，这种病如何预防→

　　爸妈年纪大了，颈动脉容易长斑块！这样做，斑块可能缩小→

　　身体各器官衰老时间表（附预防方法）

1761035606000