随着寒意渐浓，畅玩冰雪的快乐又回来了。新雪季的开板大幕，在10月下旬就已拉开，进入11月份，雪场的开板节奏明显加快，立冬以后各地雪场更是陆续开板迎客。

不论是滑雪爱好者，还是新手小白，很多人都跃跃欲试。但在滑雪这项运动中，安全绝不能忽视。每到雪季，因滑雪受伤到医院就诊的患者可以说是不在少数。

在这些伤者当中，既有因跌倒、撞击造成急性创伤的，也有运动负荷过大引发劳损损伤的。那么，大家在享受冰雪乐趣的同时，该怎样做好防护、保障自身安全呢？

对于很多零基础，刚刚打算踩上雪板尝试一下的朋友来说，想入门，到底先去室内恒温雪场练习，还是直接到氛围感拉满的户外雪场？

对于选雪场，国际野外医学协会野外高级急救员、中国登山协会户外运动指导员、户外运动顾问陈晨表示，室内雪场环境更稳定，适合反复练习打好基本功；而挑选户外雪场时要重点看初级雪道条件、雪场救援等方面。

陈晨：室内滑雪场就像一个恒温的泳池，雪质、温度、坡度都很稳定的，没有大风和大雪干扰，特别适合静下心来，一遍遍练习刹车、转弯，把基本功在这里练扎实了，再去室外雪场，那心里就有底了。户外雪场的魅力，雪山和蓝天出片率极高。选择时建议新手重点关注三个指标：第一是看初级道的比例和质量，是不是足够宽、足够长，有独立的魔毯区域，和其他雪道是否有物理的隔离。第二是看雪场的巡逻和救援体系是否醒目和专业。第三是看消费是否透明。

有人上雪场只是想先尝试一下，可能会觉得先别置办那么多装备，同时，也可能觉得自己滑得慢、速度不快，只在初级道玩一玩，护臀、护膝、护腕这些护具能省就省。

对此，陈晨明确指出，护具不是可有可无的加分项，而是关键时刻的安全保护底线。

陈晨：速度感是有欺骗性的，即使在初级道，一个简单的侧摔或者是手腕撑地，体重加惯性这种撞击足以导致你的桡骨远端骨折，这在新手中是非常常见的。头盔是红线，关键时刻能防止严重的颅脑损伤。单板初学者佩戴护臀护膝，可放心练习摔倒动作，摔倒后便于起身调整。护腕是初学者的刚需，可以有效防止手腕骨折或扭伤。

装备到位，接下来就要弄懂雪场上的“交通规则”。

国际雪联十条滑雪安全准则中提出：后方滑雪者务必要选择不危及前方滑雪者的线路滑行（前方滑雪者有雪道使用的优先权）；从后方或侧方超越其他滑雪者时，请保持足够距离；除非必须，滑雪者应避免停留在雪道中间、赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过；如需在雪道上行走时，请务必在雪道两侧。

陈晨：为什么坡下的人优先？是因为他是背对着的，视野有限，没法一直持续地回头去看有没有来车、有没有来人。而作为后方的人，是拥有完全的视野和反应时间的。因此，避让的责任就是100%在后方滑雪者。所以滑雪时，一定要时刻关注前方，留出足够的安全距离，就像开车一样。

陈晨提醒，即便是摔倒后，也千万不要停留在雪道中间。

陈晨：人在摔倒之后，如果躺在雪道中间不动，是最危险的。就相当于在高速公路上，快车道上正开着，突然间把车停下来了，那后边的人是根本就看不出来你的这个速度的，那很有可能就被撞到。所以当人摔倒之后，必须以最快的速度移到雪道的两边，通常就是雪道边缘或者是安全网的边上。

而摔倒也并不简单，需要些技巧，以此来尽量降低受伤风险。例如，失去平衡时，应主动卸力，选对着地位置，避开撑地这类危险动作；摔倒之后，也要学会识别伤情信号，判断自己还能不能继续滑行。

陈晨：当感觉要摔倒的时候，可以把重心降低，有条件的话，向侧后方或者是侧方坐下，用臀部和大腿肌肉来吸收这个冲击力。绝对禁止用手腕直接硬撑地面，这就相当于你用一根骨头对抗全身的重量。如果不自主向前倒，尽量用前臂和护具来接触雪面，还有就是保护好脸。如果摔倒了，要去判断，如果你剧烈疼痛，关节变形、无法承重或活动，或者感到麻木，那就千万不要试图站起来再滑了，应该立即呼叫救援，并等待专业人员过来。如果是轻微疼痛，可以休息一下观察，后续如果出现了肿胀，或者肿胀加剧，活动受到限制了，需要立即就医。头部如果有任何撞击，即使当时感觉没事，也应该停止滑雪并密切观察一段时间，防止出现脑震荡或颅内损伤。

陈晨提醒，如果在雪道上看到别人受伤，目击者首先要在伤者上方10~15米，用雪板摆出“X形”警示后方滑行者；轻声询问伤者意识和疼痛位置，不要搬动头颈、强行将人扶起；有保温毯或多余衣物及时给伤者盖上，预防失温；此外，先不要给伤者喂水喂食，不要自行给关节复位，等待专业救援人员处置。

安全第一，才能更长久地感受驰骋雪道的快乐和冰雪运动的魅力。

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