燕山大学心理教师闫佳钰：

做好心理调适，迎接新生活

这个秋季，又有一批学子踏入大学校门开启人生新篇章。

对许多新生而言，录取通知书带来的喜悦尚未完全褪去，陌生校园、集体生活、自主学习与新的评价体系已接踵而至。紧张、不安、迷茫、想家乃至失落等情绪，冲淡了最初的好奇与兴奋。

其实，这些不适并非少数人的异常表现，而是人在面对重大环境转换时常见的适应性反应。面对陌生环境，大脑会首先提高警觉水平，帮助我们识别风险、建立安全感。因此，入学初期的不安和紧张，本质上是自我保护机制在发挥作用。

高中阶段的学习和生活往往有较强的外部安排，目标清晰、节奏固定；进入大学后，需要在更开放的环境中重新建立时间秩序、人际边界和自我定位。完成这个转变需要时间，也需要不断尝试和调整。而其中关键，不在于完全消除不适，而是理解它、接纳它，并通过有效行动逐步恢复稳定感和掌控感。

新生在进入大学生活时，可能会在环境、情感、人际和学习等方面遇到挑战。

在环境方面，陌生的校园空间、生活规则和日常节奏会带来不确定感，使人出现紧张、焦虑或无所适从的状况。许多学生第一次长时间离家，原有的家庭支持暂时远离，遇到挫折或情绪低落时容易想家，这是个体寻求安全感的自然反应。

人际方面，大学宿舍和班级中的同学来自不同地区，性格、作息、习惯和价值观各不相同，彼此需要一定磨合。如果新生期待迅速融入，却暂时没有建立稳定的人际关系，就可能产生孤独感和自我怀疑。

学习方面，大学更强调自主规划和主动探索，外部督促减少，一些学生会感到目标不清、动力不足，也可能因与同伴比较而产生焦虑。对此，需要认识到适应本身就是一个逐步建立秩序和信心的过程。

那么，这些“不适”与“难题”该如何化解？

首先，顺其自然，接纳情绪，减少自我苛责。焦虑、孤独、烦躁、想家等，都是新生适应期可能出现的正常反应，随着逐渐适应会自然消退。接纳并不意味着放任，而是承认“我正在经历变化，有这些感受是可以理解的”。可以尝试写情绪日记、给情绪命名、记录触发情境等方式，帮助自己觉察情绪，而不是被情绪裹挟。越是急于否定或压抑情绪，越可能加重内耗。

其次，建立规律作息和生活秩序，同样有助于更好地适应新环境。稳定的生物节律是心理稳定的重要基础。入学初期活动多、信息密集，更需要保证睡眠、规律饮食和适度运动。可以从小处着手：固定起床和就寝时间，整理个人空间，熟悉校园路线，制定一周学习和生活清单。把适应任务拆解为具体、可完成的小行动，每完成一件小事，都是对“我能够应对新生活”的积极证明。生活秩序的建立，有助于增强内在掌控感。

最后，主动建立支持系统，良好的人际支持能够显著缓解压力。新生可以从低压力互动开始，如与室友交流家乡、课程和兴趣，参加班级活动或社团体验，在学习中寻找伙伴。建立关系不必追求“立刻亲密”，而应重视真诚、尊重差异和守住边界。当感到难过或焦虑时，及时与家人、朋友、辅导员或心理老师沟通，不必独自承担所有压力。

需要提醒的是，如果情绪低落、焦虑、失眠、食欲明显改变等情况持续两周以上，或已明显影响学习、人际和日常生活，应主动寻求专业帮助。求助并非软弱，而是对自身健康负责的成熟选择。

大学适应期不是一道必须迅速跨越的关卡，而是一段认识自己、理解他人、走向独立的必经之路。愿每一位新生都能在变化中保持耐心，在探索中建立方向，在校园生活中逐渐安顿身心，走向更加开阔而稳定的未来。

         　　　　　　　（文字整理/河北日报记者陈华、王敬照）

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