俗话说“冬练三九、夏练三伏”。盛夏时节，随着气温攀升，人体基础代谢加快，此时科学运动更能提升燃脂效率、强健体魄。不过需要注意的是，持续高温环境下，只有安全运动才能达到事半功倍的效果。

伏天运动要避开10点至16点的时段，这个时段暑气正盛、紫外线强。建议在清晨5点至7点或傍晚6点后进行户外运动。当气温>32℃且湿度>60%时，应果断暂停户外剧烈运动，选择室内运动或休息。

高温天运动要注意补水。运动前2-4小时要进行预防性补水，500毫升为宜，最好喝白开水，避免高糖饮料。运动中建议每隔15-20分钟补水100-150毫升，每小时饮用量不超过1升。如果运动时间持续较长，可以喝淡盐水，以防电解质紊乱。运动结束之后，切勿因口渴立即大量喝水，应休息一段时间，待呼吸、心跳相对平稳后再补充水分。

高温、高湿天气下运动应量力而为，若出现头痛头晕、恶心呕吐、胸部不适等不适症状，应立即停止运动，必要时可就医。

制作/河北日报记者 周聪聪

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