河北日报客户端讯（韩敬）春节期间除了走亲访友，娱乐活动也随之增多，熬夜现象较为普遍。河北省胸科医院内分泌兼营养科主任殷智晔表示，紊乱的作息会给身体带来很多不良影响，建议合理安排时间，保持规律作息，提升睡眠质量。

“熬夜对身体危害很大。”殷智晔介绍，经常熬夜不仅会增加慢性病患病风险，如糖尿病、高血压、冠心病等，还影响人体免疫力，降低身体对病毒和细菌的抵抗力；影响大脑思维，导致记忆力减退、皮肤干燥、面色暗沉；甚至增加胃炎、胃溃疡的发病风险等。

春节期间，亲朋好友难得相聚，娱乐、畅聊自然是少不了。但在尽情享受团聚欢乐的同时，把控好节奏与程度也至关重要。对此，殷智晔给出专业建议，每天至少保证6小时的睡眠；晚餐时间尽量不要超过20时且勿暴饮暴食，从而给肠胃留出足够的消化时间，避免加重肠胃负担。

殷智晔补充道：“睡前可以泡泡脚，听听舒缓的音乐，或者做一些如太极拳、八段锦等节奏较为缓慢的运动。”这些简单易行的方法有助于放松身心，帮助我们在春节的热闹氛围中有效维持规律的作息和健康的睡眠。

走亲访友之余，外出旅行也逐渐成为人们春节期间的选择之一。针对如何提升出游中的睡眠质量与身体健康，殷智晔给出如下建议。

首先，合理制订外出游玩计划，避免行程过于紧凑，为休息预留足够的时间。

其次，充分利用碎片时间进行短暂休息，如路途中小睡20到30分钟。“此举对精力恢复十分有利。”殷智晔说。

再者，进行一些简单便捷的运动，如伸懒腰、踝泵运动、高抬腿等，以促进血液循环，维持良好的精神状态。

最后，理性看待旅行中遇到的一些突发状况，学会接纳与适应，保持良好的心态，不要因焦虑等而影响睡眠。

 　 　　（视频设计制作：孙牧舟、韩敬）